Neste espaço do Momento Saúde Unimed Paranaguá, Dr. Cleber Bearare fala da Saúde Mental na pandemia, bem como de como as pessoas podem lidar com estes sentimentos e emoções. O psiquiatra também deixa algumas dicas, a fim de contribuir para a saúde mental de todas as pessoas durante este período de pandemia. Confira:
Existem exemplos históricos de pandemias anteriores que nos permitam antecipar o que pode acontecer em relação à saúde mental, em contexto de crise sanitária?
Dr. Cleber: A maioria das pandemias conduz a grandes ondas de destruição em escala social e individual. O que se pode afirmar a partir das amostras analisadas em epidemias como a de Ebola é que é esperado um aumento de diagnósticos de perturbações mentais. Sabemos que será pior se houver problemas de saúde mental pré-existentes, será pior entre profissionais de saúde, será pior caso se agravem as situações socioeconômicas do agregado como a perda de emprego, por exemplo. Por outro lado, será melhor se for capaz de mostrar que se agiu altruisticamente, que se lidou bem com a solidão ou que se foi capaz de proteger a si e aos seus.
Há pessoas que relatam, ao longo da pandemia, emoções do tipo montanha-russa, uns dias mais otimistas outros menos. Como lidar com estas oscilações?
Dr. Cleber: Deve-se deixar espaço para todas as emoções. Sentir ansiedade nestes tempos é bastante normal e, quando não é patológica, a ansiedade pode encorajar as pessoas a se concentrarem no que estão a fazer para se manterem seguras, nos seus comportamentos, na parte que controlam.
Portanto, medo e ansiedade são respostas muito primitivas a uma situação de elevada pressão, em que as oscilações são normais.
Para a maioria das pessoas, esta situação é passageira. Porém, para alguns, a ansiedade pode-se tornar mais permanente. Isto é muito desestabilizador, muito inquietante e bastante difícil de gerir, em virtude disso, procurar ajuda para lidar com a incerteza e com a ansiedade faz todo sentido.
Por onde começar a cuidar da saúde mental durante a pandemia do Coronavírus?
Dr. Cleber: Ainda é preciso se manter o máximo possível dentro de casa, evitando aglomerações e tomando os devidos cuidados de higiene e distanciamento social. Durante a continuação da quarentena, comece a cuidar da sua saúde mental a partir de algumas práticas:
– Descanse: O sono regular interfere diretamente no equilíbrio emocional. Portanto, tente dormir oito horas por dia. Busque atividades que auxiliem no sono profundo e de qualidade.
– Alimente-se bem: Ter atenção ao que se come e priorizar uma dieta balanceada permite a ingestão de todos os nutrientes necessários ao organismo. Isso ajuda no bom funcionamento dos processos químicos do cérebro. Cuidar do corpo é também cuidar da mente.
– Evite drogas como escape do estresse: Álcool e tabaco se tornam vícios e, a longo prazo, causam muitos malefícios à saúde física e mental.
– Fortaleça seus contatos, ainda que a distância: Uma conversa com seus amigos ou com a família por mensagens, ligações telefônicas ou videochamadas pode aliviar sensações ruins. Também faz relembrar que existe uma rede de apoio com a qual você pode contar.
– Tire um tempo para você: Não preencha seus dias apenas com atividades obrigatórias – libere um espaço na sua agenda para ler um livro, assistir a um filme, aprender uma habilidade nova, fazer exercícios físicos, ouvir uma música, cozinhar com tranquilidade. A escolha é sua: por você e para você. Esses são apenas alguns dos principais aspectos que fazem a diferença para uma rotina saudável, que priorize o bem-estar e a saúde mental durante a pandemia. Leve em consideração aquilo que faz sentido de acordo com seu estilo de vida e preferências – e coloque em prática o que funciona para você.
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