Corrida na areia: dicas para melhorar o desempenho e evitar lesões

Com as altas temperaturas, não tem nada melhor do que correr na praia. A prática da corrida em diferentes terrenos faz parte da formação de um bom corredor, mas, apesar dos grandes benefícios, como aumento da resistência, é preciso tomar cuidados extras para evitar lesões e aproveitar ao máximo o treino à beira-mar.

Inicialmente, é de suma importância entender que toda vez que se aplica uma força em um solo, ele vai aplicar outra de volta – isso se chama FRS (força de reação no solo) e implica nos efeitos das forças internas e externas durante a locomoção. 

A areia tem um menor impacto no pé, pois a FRS é minimizada, mas não como possui o impulso do solo duro como a esteira ou asfalto, pedindo mais energia. Mas isso não é tudo o que você precisa saber antes de treinar na areia. Veja a seguir, algumas dicas.

Orientações

Descalço ou com tênis? O Dr. Leandro Gregorut, ortopedista, especialista em Medicina Esportiva pela Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte, explica detalhes de como correr sem se prejudicar. “Correr descalço na areia fofa estimula a aterrissagem com o antepé, mas o uso do calçado diminui o risco de entorse e previne lesões com objetos na areia como lixo ou até mesmo conchas e ouriço-do-mar”, destaca.

Segundo o médico, se a pessoa não costuma correr na praia, deve iniciar na areia molhada, passar para a areia batida e depois então para a fofa. O solo duro se assemelha às ruas.

“A areia fortalece as articulações e os músculos, pois exige potência e esforço maiores, principalmente da panturrilha e glúteos, que são os responsáveis pela impulsão do corpo para frente. A irregularidade estimula mais os proprioceptores (mecanismos sensitivos localizados nos músculos, tendões e ligamentos) do que a prática em terrenos planos, além de aumentar a resistência cardiorrespiratória, mas não se deve treinar em locais inclinados para não sobrecarregar um lado do corpo”, destaca.

Dicas

– Não corra em seu tempo habitual, a areia exige mais, então maneire na intensidade para não sobrecarregar as articulações.

– Em praias com terreno fofo, diminua a amplitude das passadas quando afundar o pé na areia, fazendo apoio na parte medial dos pés com o objetivo de jogá-los para trás.

– Depois da pisada, puxe a perna para cima com o quadril, se deslocando com menos energia e colocando menos força.

– Mantenha o abdômen contraído, o tronco alinhado e os ombros relaxados mesmo quando for solicitada a força dos braços para impulsionar o corpo à frente.

– Não se esqueça de se hidratar! Com um gasto energético maior, o corpo perde mais água, a água de coco é uma boa pedida.