Corrida: conheça os cuidados para iniciar a atividade com segurança

A corrida é tida como um dos esportes mais democráticos do mundo, em virtude de não exigir o pagamento de uma mensalidade em academia ou algum equipamento específico. É claro que um tênis que se adapte à pisada é essencial, mas a atividade pode ser feita ainda na areia, com os pés descalços. No entanto, alguns cuidados são fundamentais para que os iniciantes não sintam dores ou se lesionem e, com isso, desanimem na primeira semana.

Antes de tudo, é importante que a pessoa faça uma consulta médica que libere a prática do esporte ou para verificar se existe alguma restrição. “A corrida trabalha com a frequência cardíaca e tem bastante impacto. Vemos muitos alunos iniciantes nos primeiros meses tendo dificuldades nessa parte muscular. Porque inicialmente há um desconforto, mas isso não pode ter sequência”, explicou o professor de Educação Física, Sérgio Diniz.

 

Modalidade proporciona a melhora do condicionamento aeróbico (Foto: Diniz Treinamentos)

 

Com várias marcas de tênis disponíveis no mercado e com muitos tipos de pisadas, a orientação é procurar, no caso de corredores iniciantes, um modelo com solado mais grosso que tenha algum tipo de amortecimento. Já os atletas de alta performance devem optar por um tênis mais leve. “Os tênis mais finos são para competição, para que consiga correr na ponta dos pés. Mas, para quem vai começar, deve optar por um perfil mais alto com mais absorção de impacto”, disse Diniz. As roupas precisam ser leves para não atrapalhar o movimento.

Com relação à periodicidade do exercício, o mais indicado é realizar as corridas em dias alternados. “O corpo assimila muito do treino durante o descanso. Para fazer todos os dias é preciso um acompanhamento técnico para controlar a intensidade, bem como já estar com uma musculatura pronta. Muitas pessoas não fazem esse controle e acabam se lesionando”, esclareceu Diniz.

O iniciante pode começar com uma corrida leve de 30 minutos, três vezes por semana, e aumentar o tempo de duração de forma gradativa 10 minutos ao longo de cada semana, até chegar a 1h de treino. “O esforço leve é quando você consegue fazer e conversar, o moderado conversa pouco e o forte nunca conversa”, frisou Diniz.

ESPORTE ACESSÍVEL

A corrida, além de ser prazerosa aos adeptos, exige poucos recursos para sair do sedentarismo e realizar uma atividade física. “Hoje em dia, todos os esportes que vemos são pagos, para a corrida precisa só de um tênis. É um esporte democrático, é um dos que mais cresceram no Brasil”, lembrou Diniz.

 

“Antes de tudo, é importante que a pessoa faça uma consulta médica que libere a prática do esporte ou para verificar se existe alguma restrição”, diz o professor de Educação Física, Sérgio Diniz

 

Entre os benefícios da modalidade está a melhora do condicionamento aeróbico, ajuda na perda peso, melhora do condicionamento cardiovascular com a diminuição da frequência cardíaca. Sem contar os benefícios para a autoestima e o bem-estar que o esporte ao ar livre proporciona. O professor contou que muitos dos seus alunos relatam que deixaram de tomar remédios antidepressivos depois que começaram a correr.