conecte-se conosco

Ciência e Saúde

Psiquiatra fala da saúde mental na pandemia

Dr. Cleber C. Bearare é formado pela Universidade do Oeste Paulista e membro da Associação Brasileira de Psiquiatria

Publicado

em

Psiquiatra fala da saúde mental na pandemia

Neste espaço do Momento Saúde Unimed Paranaguá, Dr. Cleber Bearare fala da Saúde Mental na pandemia, bem como de como as pessoas podem lidar com estes sentimentos e emoções. O psiquiatra também deixa algumas dicas, a fim de contribuir para a saúde mental de todas as pessoas durante este período de pandemia. Confira: 

Existem exemplos históricos de pandemias anteriores que nos permitam antecipar o que pode acontecer em relação à saúde mental, em contexto de crise sanitária?

Dr. Cleber: A maioria das pandemias conduz a grandes ondas de destruição em escala social e individual. O que se pode afirmar a partir das amostras analisadas em epidemias como a de Ebola é que é esperado um aumento de diagnósticos de perturbações mentais. Sabemos que será pior se houver problemas de saúde mental pré-existentes, será pior entre profissionais de saúde, será pior caso se agravem as situações socioeconômicas do agregado como a perda de emprego, por exemplo. Por outro lado, será melhor se for capaz de mostrar que se agiu altruisticamente, que se lidou bem com a solidão ou que se foi capaz de proteger a si e aos seus.

Há pessoas que relatam, ao longo da pandemia, emoções do tipo montanha-russa, uns dias mais otimistas outros menos. Como lidar com estas oscilações?

Dr. Cleber: Deve-se deixar espaço para todas as emoções. Sentir ansiedade nestes tempos é bastante normal e, quando não é patológica, a ansiedade pode encorajar as pessoas a se concentrarem no que estão a fazer para se manterem seguras, nos seus comportamentos, na parte que controlam.

Portanto, medo e ansiedade são respostas muito primitivas a uma situação de elevada pressão, em que as oscilações são normais.

Para a maioria das pessoas, esta situação é passageira. Porém, para alguns, a ansiedade pode-se tornar mais permanente. Isto é muito desestabilizador, muito inquietante e bastante difícil de gerir, em virtude disso, procurar ajuda para lidar com a incerteza e com a ansiedade faz todo sentido.

Por onde começar a cuidar da saúde mental durante a pandemia do Coronavírus?

Dr. Cleber: Ainda é preciso se manter o máximo possível dentro de casa, evitando aglomerações e tomando os devidos cuidados de higiene e distanciamento social. Durante a continuação da quarentena, comece a cuidar da sua saúde mental a partir de algumas práticas:

– Descanse: O sono regular interfere diretamente no equilíbrio emocional. Portanto, tente dormir oito horas por dia. Busque atividades que auxiliem no sono profundo e de qualidade.

– Alimente-se bem: Ter atenção ao que se come e priorizar uma dieta balanceada permite a ingestão de todos os nutrientes necessários ao organismo. Isso ajuda no bom funcionamento dos processos químicos do cérebro. Cuidar do corpo é também cuidar da mente.

– Evite drogas como escape do estresse: Álcool e tabaco se tornam vícios e, a longo prazo, causam muitos malefícios à saúde física e mental.

– Fortaleça seus contatos, ainda que a distância: Uma conversa com seus amigos ou com a família por mensagens, ligações telefônicas ou videochamadas pode aliviar sensações ruins. Também faz relembrar que existe uma rede de apoio com a qual você pode contar.

– Tire um tempo para você: Não preencha seus dias apenas com atividades obrigatórias – libere um espaço na sua agenda para ler um livro, assistir a um filme, aprender uma habilidade nova, fazer exercícios físicos, ouvir uma música, cozinhar com tranquilidade. A escolha é sua: por você e para você. Esses são apenas alguns dos principais aspectos que fazem a diferença para uma rotina saudável, que priorize o bem-estar e a saúde mental durante a pandemia. Leve em consideração aquilo que faz sentido de acordo com seu estilo de vida e preferências – e coloque em prática o que funciona para você.

Leia também: Saúde mental: como tratar com a pandemia da melhor forma?

plugins premium WordPress