O inverno iniciou no litoral do Paraná na sexta-feira, 20, e com ele se intensifica a necessidade de cuidados com a saúde para que as baixas temperaturas não causem hipotermia, doenças e outros prejuízos. A Secretaria de Estado de Saúde (Sesa) emitiu uma série de recomendações à população para a estação mais fria do ano. Na terça-feira, 24, a temperatura mínima prevista em Paranaguá, de acordo com o Sistema de Tecnologia e Monitoramento Ambiental do Paraná (Simepar), deverá ser de 9.ºC, seis graus abaixo do que a registrada na segunda-feira, 23, algo que reforça a necessidade de atenção à saúde por parte dos moradores.
Segundo a Sesa, com as quedas nos termômetros, a hipotermia, que é a redução da temperatura corporal abaixo dos 35°C, assim como as doenças respiratórias, se tornam uma grande ameaça à saúde de moradores. Com isso, há hábitos e cuidados a serem realizados pelos cidadãos. “Manter a vacinação atualizada, especialmente contra a gripe, é essencial para reduzir o risco de complicações respiratórias. Além disso, medidas simples como higienizar as mãos com frequência e evitar o contato com olhos, nariz e boca, contribuem significativamente para a prevenção de infecções”, afirma o secretário de Estado da Saúde, Beto Preto.
De acordo com a nutricionista e coordenadora de Promoção da Saúde da Sesa, Elaine Cristina Vieira, além da imunização contra a Gripe, é importante a adoção de hábitos mais saudáveis, entre eles a boa alimentação, hidratação e exercícios físicos adequados para o clima mais frio. “É normal que a disposição de se exercitar diminua nesses dias. No entanto, é importante manter a regularidade da atividade física, pois além de trazer inúmeros benefícios para a saúde física e mental, ela desempenha um papel de extrema importância no fortalecimento do sistema imunológico, tornando o corpo mais resistente a infecções”, salienta.
Hidratação e alimentação
“A quantidade de água a ser ingerida por dia é muito variável e depende de vários fatores como a idade, o peso, a atividade física, bem como o clima e a temperatura do ambiente. Para alguns, a ingestão de dois litros por dia pode ser suficiente, outros precisarão de um litro e meio ou três litros. Uma forma de verificar se a ingestão hídrica está adequada é prestando atenção à coloração da urina, que deve estar sempre bem clarinha”, informa a Sesa.
De acordo com a pasta, algumas vezes crianças e idosos não apresentam sinais de sede. “Nesses casos, é necessária ainda maior atenção para a adequada ingestão de água pura, tomando aos poucos ao longo do dia, mesmo antes de apresentar sinais de sede”, ressalta. “Manter uma garrafinha por perto e tomar água frequentemente é importante para buscar uma boa hidratação nesse momento mais crítico”, finaliza.
Outro ponto importante é a alimentação, com recomendação de consumir alimentos in natura e minimamente processados. “As frutas, verduras, legumes, arroz e feijão, em geral, possuem alto teor de água, bem como em fibras, vitaminas e minerais, que contribuem para a manutenção da imunidade”, acrescenta.
“Uma alimentação equilibrada e rica em vitaminas e minerais, como vitaminas A, C, D, E, do complexo B, zinco, selênio, ferro e proteínas, é essencial para que o corpo produza as células de defesa, além de regular a resposta imunológica. Esses nutrientes são encontrados nas frutas (laranja, kiwi, acerola, ponkã, goiaba, manga, mamão, abacaxi), verduras (de todos os tipos, em especial as verde-escuras), legumes (de todos os tipos, especialmente os alaranjados), ovos, peixes, carnes, vísceras, feijões e cereais (com destaque para os integrais), sementes e castanhas”. omfpr,a a assessproa;
Produtos ultraprocessados devem ser evitados, pois são ricos em gorduras, açúcares, sódio e aditivos, possuindo pouca água, ponreza de fibras e micronutrientes. “Os refrigerantes, néctares e refrescos, apesar de possuírem alto teor de água, apresentam grande quantidade de açúcares ou adoçantes, não sendo uma fonte adequada para hidratação”, complementa.
Atividades físicas
De acordo com a Sesa, as pessoas devem, se possível, fazer exercícios leves em casa, com foco na melhoria da circulação sanguínea e manutenção da temperatura corporal. “Seus benefícios vão desde a melhora da capacidade pulmonar, do fluxo sanguíneo, permitindo que as células do sistema imunológico se movam mais rapidamente pelo corpo, até o estímulo à produção de células de defesa, melhora do funcionamento intestinal, redução do estresse, inclusive com ação anti-inflamatória, o que pode ajudar a regular a resposta imunológica”, completa.
“Além desses cuidados, hidratação da pele e partes do corpo mais ressecadas, uso de roupas apropriadas para se manter aquecido e deixar os locais arejados e com circulação do ar são práticas para o cuidado, prevenção e bem-estar”, finaliza a Sesa.
Com informações da Sesa
