Atividade física e autoestima são importantes para qualidade de vida dos idosos

Aumento da expectativa de vida do brasileiro para 76 anos, de acordo com o IBGE, reforça para alcance da longevidade com saúde

De acordo com o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), em sua última análise divulgada em 2018, a expectativa de vida no Brasil chegou a uma projeção de 76 anos de idade, algo que reforça a necessidade de que a longevidade seja alcançada com qualidade de vida. Para isso, essencial é a atividade física, bem como a interação social, tudo isso com acompanhamento contínuo médico e de profissionais de Educação Física. Além disso, de acordo com a Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG), a prática de exercícios físicos é importante para pessoas de qualquer idade, visto que as atividades positivas para a saúde, bem como negativas, vão refletir no envelhecimento.

Ruben Gutierrez Filho, educador físico formado pela Pontifícia Universidade Católica do Paraná (PUCPR), pós-graduado em Musculação e Treinamento de Força, realizou inúmeros cursos com foco na melhor idade, entre eles prescrição de exercícios em grupos especiais com inclusão de idosos, bem como na área de doenças metabólicas e terceira idade. “A importância é a prevenção e controle de doenças metabólicas. A atividade física também realiza o aumento da autoestima e evita a depressão. A musculação principalmente possui um papel de aumento da densidade óssea e prevenção da osteoporose, algo que ocorre também com a caminhada. Outra melhora é no equilíbrio, evitando as quedas, que inclusive são a maior causa da morte dos idosos, que começa com a queda e terminal no hospital e morte”, completa.

“É fundamental, não só para a terceira idade, como também para a população, praticar a caminhada ou a corrida. São as maneiras mais fáceis de ganhar condicionamento físico conciliando as duas atividades. O treinamento de força, que é a musculação, além de prevenir as lesões, aumenta o metabolismo, auxilia o ganho de massa muscular e óssea. A parte aeróbica, com caminhada ou corrida, aumenta a capacidade cardiorrespiratória, ganho de resistência e, consequentemente, gasto de calorias”, explica o educador físico.

Segundo Gutierrez Filho, os idosos estão aptos a variadas atividades físicas. “Porém, eu indico a musculação. A facilidade de execução dos exercícios com orientação do professor, além dos aparelhos adequados, bem como um espaço que não depende de tempo, abrigando no frio e calor, com banheiro na hora, hidratação, enfim, tudo indica, na minha opinião, a academia de musculação como algo ideal para a terceira idade”, completa. 

IMPORTÂNCIA DO ACOMPANHAMENTO 

Além da qualidade de vida e melhora na saúde, atividade física melhora autoestima e realiza a prevenção da depressão (Foto: Divulgação)

“O acompanhamento médico é de suma importância, com realização de check-up antes de fazer uma atividade, pois se a pessoa chega para o profissional de Educação Física e fala, por exemplo, que é diabético, é cardiopata ou tem hérnia de disco, o professor qualificado vai prescrever o exercício pertinente para cada caso, além de acompanhá-lo”, detalha Gutierrez Filho, explicando a importância da orientação médica e acompanhamento do educador físico. 

Além disso, segundo ele, o profissional de Educação Física precisa estar apto com relação à idade. “É necessário observar bem a execução correta dos exercícios, bem como as cargas e velocidade utilizada. No caso de idosos, uns possuem grau de condicionamento físico diferente de outros, alguns você precisa ajudar a sentar no aparelho, levantar, então é necessário o acompanhamento permanente”, destaca. 

Sobre a questão de alimentação saudável e uso correto de medicamentos, Ruben Gutierrez Filho explica que é necessário ter orientação de nutricionista e médico que são os profissionais adequados neste tema. “Falando por cima, a gente sabe que o idoso não pode comer comida muito forte, então é adequado ingerir alimentos leves, sobretudo de noite. A importância da alimentação para a saúde nos idosos é a questão da água, pois eles geralmente não sentem sede, ficando desidratados, algo que ocasiona tontura, desmaio e, muitas vezes, eles não sabem o motivo disso. A hidratação é essencial aos idosos”, acrescenta. “Além disso, o idoso não pode se esquecer de tomar o remédio prescrito pelo médico, pois, às vezes, se ele não toma remédio para o coração e diabetes, por exemplo, isso pode acarretar sérios problemas”, finaliza.